Creșterea masei musculare presupune timp pentru a atinge rezultatele pe care le dorești. Cu toate acestea însă, este foarte important de știut că există anumite lucruri care te vor ajuta, astfel încât să te bucuri de rezultatele dorite într-un timp mai scurt. În acest fel, pe lângă activitatea fizică pe care o vei face într-o sală de forță, va trebui să mai ții cont și de alte lucruri, astfel încât să atingi formă fizică pe care o dorești.
Mai trebuie să ai în vedere și cantitatea de nutrienți pe care o vei consuma, precum și odihnă corespunzătoare, astfel încât să fii sigur de faptul că atingi forma fizică pe care o dorești și într-un timp foarte scurt. Ținând cont de toate acestea, vei putea fi sigur de faptul că te vei bucura de o formă fizică pe placul tău.
Ce trebuie să faci pentru a atinge formă fizică dorită?
Pentru a atinge formă fizică dorită va trebui să ridici la o astfel de sală de forță greutăți din ce în ce mai mari. În acest fel, vei ajunge și să te bucuri de o creștere mai rapidă a masei musculare, această făcând față și greutății din ce în ce mai mari.
De asemenea, mai ține cont și de faptul că proteinele din mușchi sunt consumate prin exerciții, iar în acest fel fibrele musculare cresc atunci când sunt refăcute. În acest fel, mușchii cresc și ei și astfel ajungi să te bucuri de o formă fizică pe placul tău.
Un alt lucru pe care trebuie să-l faci la o astfel de sală de forță este să îți fixezi mereu ținte din ce în ce mai realiste, astfel încât să-ți întărești musculatura în timpul exercițiilor. În acest fel, vei putea să-ți atingi obiectivele de creștere a masei musculare mult mai rapid. Încearcă mereu să găsești o cantitate optimă de greutăți pe care le poți ridică la fiecare antrenament pentru a te bucură de cele mai bune exerciții fizice.
Mai poți încerca și efectuarea de antrenamente combinate, de exemplu poți combina brațele și picioarele, în loc să faci un antrenament doar pentru o anumită grupă de mușchi cum ar fi flexarea bicepsului. Întinderea musculaturii la o sală de forță în diverse moduri vă poate ajuta mult și la creșterea masei musculare, precum și la refacerea fibrei musculare, lucru care duce în final la o creștere mai rapidă a masei musculare.
De ce sunt utile exercițiile combinate?
Exercițiile combinate sunt apreciate pentru că utilizează mai multe tipuri de mușchi. Nu este necesar să mergeți la o sală de gimnastică consacrată pentru a obține rezultatele cele mai bune. Dacă vei alege o sală de fitness situată în zona unde locuiești, vei lua o decizie mult mai bună și vei putea obține rezultate la fel de bune.
Nu uitați și de recuperarea adecvată. În acest fel, mușchii se construiesc în timpul perioadei de recuperare, aceștia fiind distruși în timpul exercițiilor. Acesta este motivul pentru care este foarte importantă recuperarea, de aceea ține cont și de acest lucru și separă perioada de antrenament de cea de recuperare.
Este recomandat chiar că atunci când mergi la sală de forță să faci o pauză de 48 de ore între exercițiile de rezistență înainte de a face alte noi exerciții. În acest fel, vei cunoaște și cele mai bune rezultate și te vei bucură de ele în cel mai scurt timp.
De exemplu dacă dorești să mergi la o sală de sport luni și faci exerciții pentru picioare, atunci este important să te asiguri de faptul că nu mai faci exerciții pentru picioare și miercuri pentru a obține un câștig maxim. Acest lucru este important să-l respecți chiar și în situația în care ridici greutăți mari. A dormi este foarte important pentru mușchi. Acesta este motivul pentru care în fiecare noapte trebuia să dormi suficient, astfel încât să te bucuri de o creștere rapidă în masă musculară.
Când trebuie să consumi proteinele?
Momentul consumării de proteine trebuie să fie unul cât mai oportun. Astfel, în loc să mănânci multe proteine la o singură masă, este important să împarți proteinele în mod egal, pe tot parcursul zilei. În acest fel, vei reuși să stimulezi la maxim creșterea masei musculare.
Unii cercetători sunt de părere că dacă este să vorbim despre o varianta optimă pentru stimularea masei musculare, este important să consumați 20-30 de gr. de proteine la fiecare masă. Imediat după, va trebui să vă antrenați mușchii, astfel încât să fiți siguri de faptul că obțineți cele mai bune rezultate în acest fel.
Un alt lucru pe care trebuie să-l faci pe lângă mersul la o sală de forță este să mănânci suficient și să consumi tipul corect de carbohidrați. Cu toate că proteinele sunt esențiale dacă ne dorim să creștem în masă musculară, grăsimile, precum și carbohidrații sunt alte elemente de avut în vedere, astfel încât să se asigure o creștere optimă a mușchilor. În acest fel, carbohidrații sunt stocați în mușchi, aceștia fiind o sursă primară de energie pentru mușchi.
Care este importanța carbohidraților?
Dacă nu ai o alimentație care să se bazeze și pe carbohidrați, atunci mușchii s-ar putea să nu poată să se antreneze la fel de mult. Ține cont de faptul că ar trebui să consumi surse sănătoase de carbohidrați.
Printre aceste surse se numără fructele, legumele, produsele lactate, leguminoasele, dar și cerealele integrale. Toate aceste alimente sunt recunoscute pentru faptul că oferă vitaminele, dar și mineralele necesare pentru a construi o masă musculară cât mai optimă.
Alimentarea cu o cantitate optimă de calorii, precum și mersul la o sală de forță sunt lucruri de care trebuie să ții cont, astfel încât să ai parte de o creștere optimă a masei musculare. Dacă mănânci mai puține calorii decât trebuie, atunci masă ta musculară nu va putea crește.
Poți folosi așadar mai multe aplicații pentru telefon, acestea ajutându-te să-ți crești masă musculară, astfel încât să te bucuri de rezultatele cele mai bune. În acest fel, vei avea parte de formă fizică pe care o dorești și astfel te vei simți extrem de bine. Necesarul de calorii trebuie să fie adecvat, astfel încât corpul tău să intre într-o fază de refacere anabolică.
